Tetap Bugar Selama Ramadhan: Tips Menjaga Kondisi Tubuh Saat Berpuasa!

SRAGEN, iNewsSragen.id - Bulan suci Ramadhan merupakan waktu yang dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai momen untuk meningkatkan ibadah, Ramadhan juga menjadi kesempatan untuk memperbaiki pola hidup.

Namun, perubahan jadwal makan dan aktivitas dapat mempengaruhi kondisi tubuh. Berikut beberapa tips dari sumber terpercaya untuk menjaga tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah puasa:

Baca Juga

Jelang Ramadhan, Jamaah Ansharu Syariah Jateng Gelar Silaturahmi di Sukoharjo

1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka

Pastikan mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum membantu menyediakan energi yang tahan lama. Protein dari daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan penting untuk perbaikan dan pertumbuhan sel tubuh. Jangan lupa sertakan sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.

2. Hindari Makanan Berlemak dan Tinggi Gula

Baca Juga

Employee Volunteering Ramadhan, BPJS Ketenagakerjaan Surakarta Berbagi dengan Buruh

Makanan berlemak dan tinggi gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan rasa lelah. Selain itu, makanan tersebut dapat memicu lonjakan gula darah yang tidak stabil. Pilihlah makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus daripada yang digoreng.

3. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan kelelahan. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih antara waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi.

Baca Juga

BPJS Ketenagakerjaan Gelar Safari Ramadan di Sukoharjo, Sambangi Danliris dan Sritex

4. Atur Pola Tidur yang Cukup

Perubahan waktu makan dan ibadah malam dapat mempengaruhi pola tidur. Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan kelelahan. Usahakan untuk tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat siang jika memungkinkan.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Baca Juga

Sarasehan Dai Kamtibmas, Polres Sukoharjo Gelorakan Harkamtibmas di Bulan Ramadhan

Meskipun berpuasa, penting untuk tetap aktif. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.

6. Kendalikan Stres dengan Baik

Stres dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Teknik relaksasi seperti meditasi, dzikir, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Selain itu, menjaga komunikasi yang baik dengan keluarga dan teman dapat memberikan dukungan emosional selama Ramadhan.

Baca Juga

Jelang Bulan Ramadhan di Sukoharjo, Polisi Pastikan Distribusi Bahan Pokok Aman

Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan bugar. Selalu dengarkan sinyal dari tubuh Anda dan konsultasikan dengan tenaga medis jika diperlukan. Semoga ibadah puasa Anda berjalan lancar!

Editor : Joko Piroso