SRAGEN, iNewsSragen.id - Menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat Muslim. Namun, bagi penderita asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Dengan persiapan dan pola makan yang tepat, penderita asam lambung tetap dapat menjalankan puasa dengan nyaman.
Berikut beberapa tips yang berhasil dikutip dari sumber terpercaya:
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur adalah waktu makan penting sebelum memulai puasa. Melewatkan sahur dapat membuat perut kosong lebih lama, meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Pastikan untuk mengonsumsi makanan sahur yang seimbang dan bergizi.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Hindari makanan yang dapat memicu peningkatan asam lambung, seperti makanan pedas, asam, berlemak tinggi, dan gorengan. Sebaliknya, pilih makanan yang mudah dicerna dan rendah lemak, seperti sayuran, buah-buahan non-asam, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
3. Hindari Makanan Pedas, Asam, dan Berlemak
Makanan dengan rasa pedas, asam, atau tinggi lemak dapat memicu naiknya asam lambung. Sebaiknya, pilih makanan yang netral dan mudah dicerna untuk mencegah gejala GERD kambuh.
4. Makan dengan Porsi Kecil dan Kunyah Perlahan
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat memicu peningkatan asam lambung. Oleh karena itu, makanlah dengan porsi kecil namun sering, dan kunyah makanan secara perlahan untuk memudahkan proses pencernaan.
5. Hindari Langsung Tidur Setelah Makan
Berbaring segera setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Disarankan untuk menunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.
Editor : Joko Piroso
Artikel Terkait
