Pilihan Makanan dan Minuman Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan

Pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih saat sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Anjuran Makanan dan Minuman Saat Berbuka Puasa

1. Mengawali dengan Kurma dan Air Putih

Sesuai sunnah, berbuka puasa dianjurkan dengan mengonsumsi kurma dan air putih. Kurma mengandung gula alami yang cepat mengembalikan energi, sementara air putih membantu menghidrasi tubuh.

2. Makanan Kaya Nutrisi

Setelah berbuka dengan kurma, lanjutkan dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Contohnya adalah nasi merah dengan lauk pauk seperti ikan atau ayam, serta sayuran hijau.

3. Hindari Makanan Berlemak Tinggi dan Gorengan

Makanan yang digoreng dan berlemak tinggi dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut dan menambah beban pencernaan. Sebaiknya pilih metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang.

4. Hidrasi Bertahap

Selain air putih, Anda dapat mengonsumsi jus buah tanpa tambahan gula atau smoothie untuk menambah asupan cairan dan vitamin. Hindari minuman bersoda atau yang mengandung kafein tinggi.

Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat saat sahur dan berbuka, Anda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Selalu perhatikan kebutuhan nutrisi dan hidrasi tubuh agar puasa berjalan lancar dan optimal.

Editor : Joko Piroso