SRAGEN, iNewsSragen.id - Bulan suci Ramadhan merupakan waktu yang dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai momen untuk meningkatkan ibadah, Ramadhan juga menjadi kesempatan untuk memperbaiki pola hidup.
Namun, perubahan jadwal makan dan aktivitas dapat mempengaruhi kondisi tubuh. Berikut beberapa tips dari sumber terpercaya untuk menjaga tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah puasa:
1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka
Pastikan mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum membantu menyediakan energi yang tahan lama. Protein dari daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan penting untuk perbaikan dan pertumbuhan sel tubuh. Jangan lupa sertakan sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Tinggi Gula
Makanan berlemak dan tinggi gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan rasa lelah. Selain itu, makanan tersebut dapat memicu lonjakan gula darah yang tidak stabil. Pilihlah makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus daripada yang digoreng.
3. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan kelelahan. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih antara waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi.
Editor : Joko Piroso
Artikel Terkait
