2. Makan Serat Laut
Mengonsumsi makanan berserat dari laut jadi salah satu opsi pilihan untuk menurunkan kolesterol. Manfaat serat larut bisa mengurangi risiko ke banyak penyakit.
Sebuah tinjauan besar dari beberapa penelitian menemukan asupan serat tinggi dari serat larut dan tidak larut mengurangi risiko kematian selama 17 tahun atau hampir 15 persen.
Berikut beberapa sumber serat larut terbaik meliputi:
-sereal gandum
-kacang dan lentil
-kubis Brussel
-buah-buahan
-kacang polong
-biji rami
3. Latihan
Melakukan olahraga atau banyak aktivitas fisik, tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya. Juga bisa meningkatkan HDL yang bermanfaat.
Dalam sebuah penelitian, 12 minggu latihan aerobik dan ketahanan gabungan mengurangi LDL teroksidasi yang sangat berbahaya pada 20 wanita yang kelebihan berat badan. Kemudian aktivitas yang meningkatkan denyut jantung hingga 85% meningkatkan HDL dan juga menurunkan LDL. Semakin lama durasinya, semakin besar efeknya.
Editor : Joko Piroso
Artikel Terkait
